今天是2026年8月下旬，正值夏末秋初。最近你在洗头或梳头时，是不是发现掉发量突然增多，地漏口常常被堵住?先别慌，你很可能遭遇了“季节性脱发”。就像树木在秋天落叶一样，我们的头发在换季时也会迎来一波“换茬”。今天我们就来聊聊季节性脱发的成因，以及如何平稳度过这个“掉发季”。

一、为什么一换季就成了“脱发星人”?

季节性脱发并非疾病，而是一种生理现象。夏秋交替、冬春交替之际最为明显，尤其是夏末秋初。它的出现主要与以下三个因素有关：

1. 气温与湿度的“过山车”

夏季气温高，头皮皮脂腺分泌旺盛，毛囊处于活跃状态。而入秋后，气温骤降，空气湿度也随之下降。头皮还没来得及适应这种干冷环境，皮脂腺分泌减少，头皮容易变得干燥、起皮。干燥的头皮会让发根变得脆弱，稍微一拉扯就容易脱落。

2. 夏季暴晒的“滞后反应”

夏天阳光强烈，头皮和头发长期暴露在紫外线下，会受到光老化的损伤。紫外线不仅会破坏头发的蛋白质结构，使毛干变脆、易断，还会损伤毛囊深处的毛乳头细胞。这种损伤往往有2-3个月的滞后期，到了秋季，受损的毛囊便进入了休止期，头发开始集中脱落。

3. 头皮微循环的自我调节

气温下降会使人体表皮血管收缩，头皮的血液循环速度变慢。毛囊的营养供应主要依靠血液输送，微循环变差后，一些处于“边缘状态”的毛囊会因为供血供氧不足而提前进入休止期，从而导致掉发增多。

二、如何应对换季掉发?

季节性脱发通常持续时间不会超过两三个月，掉落的头发会在下一个生长周期重新长出。但在此期间，我们需要通过科学的护理，把掉发量降到最低，并保护好现有的健康毛囊。

1. 洗护做“加减法”

加法保湿： 换季时头皮容易干，洗头频率可以适当降低。油性发质可隔天洗一次，干性发质可延长至2-3天一次。洗发水建议从夏季的强力控油型，换成温和保湿型的氨基酸洗发水。

减法去脂： 洗发水温控制在38℃-40℃，太热会洗去头皮保护性油脂，加重干燥脱屑。护发素绝对不能碰到头皮，以免堵塞毛囊。

2. 头皮按摩，唤醒微循环

为了对抗气温下降导致的头皮血管收缩，可以每天花3-5分钟进行头皮按摩。用指腹(不是指甲)从额头向头顶、后脑勺画圈按压;或者用宽齿木梳、气垫梳每天早晚从发根梳向发尾。这能有效促进头皮血液微循环，给毛囊“送外卖”。

3. 饮食“滋阴润燥”

秋季干燥，饮食上应以“润”为主。多吃富含优质蛋白和维生素的食物，如鸡蛋、牛奶、瘦肉;适当增加“白色食物”的摄入，如百合、银耳、雪梨、山药，这些食物有助于滋阴润燥，改善头皮干燥发痒的症状。同时多喝水，少碰辛辣刺激和重油重糖的外卖。

4. 物理防护，避免二次伤害

刚入秋时中午依然有紫外线，出门最好撑遮阳伞或戴透气的帽子防晒;秋风凛冽时，避免让头发在风中凌乱狂吹，以免发丝摩擦打结造成物理性折断。

三、如何判断是季节性脱发还是病理性脱发?

季节性脱发虽然看着吓人，但通常每天掉发量在100-150根以内，且整体发量不会明显减少，发际线也不会出现明显的后移或变秃。

如果你发现掉发量每天持续超过150根，或者头顶开始出现明显变稀疏的“鬼剃头”(斑秃)、发缝越来越宽，且持续时间超过3个月没有缓解，那大概率是雄激素性脱发、斑秃等病理性脱发。这时候别再指望靠换季解释，或者盲目用防脱洗发水，请立刻去正规医院皮肤科做个毛囊检测，查明原因后进行医学干预。

面对换季掉发，最好的心态就是“战略上重视，战术上放松”。做好日常养护，静待新生头发长出即可。