早晨起床，看着枕头上散落的头发;洗完澡，看着地漏口堵塞的一团黑发，很多现代人都会心里一紧：“我是不是脱发了?”网上常有传言说“每天掉100根头发是正常的”，但这100根头发到底怎么数?总不能每天跟在屁股后面一根根去捡吧。今天，我们就来聊聊关于掉头发的那些事，并教你一个科学简单的动作，在家就能自测脱发量。

首先，回答大家最关心的问题：每天掉100根头发正常吗?答案是：正常的。

我们的头发并不是无限制生长的，它有固定的生命周期，主要分为生长期、退行期和休止期。正常情况下，头皮上大约有90%的毛囊处于生长期，约1%处于退行期，剩下的约9%处于休止期。处于休止期的头发会逐渐停止生长，并自然脱落，为新的头发腾出空间。

正常人头皮上大约有10万到15万根头发。按照9%左右的休止期比例计算，每天脱落50到100根头发完全在合理范围内。只要脱落的头发和新生出的头发处于动态平衡，你的发量依然会保持浓密，完全不需要焦虑。

那么问题来了，既然不用数，我们怎么知道自己每天掉的头发有没有超标呢?医学上有一个非常经典且简单的“拉发试验”，只需要一个动作就能初步判断。

科学自测动作：拉发试验

1. 准备阶段：

请在洗头后的第2天或第3天进行测试(此时头发已经有了自然的脱落积累，且头皮油脂不影响测试)。保持头皮和头发干燥，不要使用任何发蜡或定型喷雾。

2. 操作动作：

伸出你的拇指和食指，捏住一小撮头发(大约50-60根，相当于一支铅笔粗细的量)，位置尽量靠近发根。

然后，顺着头发生长的方向，轻轻向外拉扯，滑动到发梢。注意，力度要适中，不要太用力硬拽，也不要轻到毫无感觉。在头皮的不同区域(如前额发际线、头顶、后脑勺、两侧太阳穴)重复这个拉扯动作，一共做3到5次。

3. 结果判断：

每次拉完后，看看手里剩下的头发数量：

安全线(正常)： 每次拉下1-2根，或者总共拉下不超过5根。恭喜你，你的脱发量在正常范围内，毛囊很健康。

警戒线(需关注)： 每次拉下3-5根。说明脱发量可能偏多，需要观察近期是否有熬夜、压力大等情况，并调整生活作息。

危险线(疑似脱发)： 每次拉下超过5根，甚至多达十几根。这通常意味着你可能存在病理性脱发，建议尽快去医院皮肤科就诊。

需要提醒的是，如果发现脱发量异常，也不要过度恐慌。现代人脱发多与精神压力大、经常熬夜、过度减肥导致营养不良等因素有关。调整作息、保持心情愉悦、多吃富含蛋白质和维生素B族的食物，往往能有效改善生理性脱发。

但如果你的头发已经出现了发际线明显后移、头顶变秃等肉眼可见的头皮暴露，拉发试验或许就不准了，这时候请直接去正规医院皮肤科做个毛囊检测。别让头发成为你焦虑的源泉，科学自测，理性对待，守护好我们的“头等大事”!